مافین سبوس دار با موز

گروه	شیرینی

آرد سبوس دار   150 گرم	بیکینگ پودر   1 قاشق چای خوری	تخم مرغ زده شده   1 عدد
شکرقهوه ای   50 گرم	شیر کم چرب   60 میلی لیتر	گردو خرد شده   100 گرم
موز حلقه شده   2 عدد	نمک   یک چهارم قاشق چای خوری	وانیل   یک هشتم قاشق چای خوری

* فر را از قبل با حرارت 350 درجه فارنهایت (175 درجه سانتی‌گراد) گرم نمایید.

* آرد سبوس‌دار، شکر، بیکینگ پودر، گردو و نمک را با هم مخلوط نمایید.

* در ظرف دیگری موز را با چنگال له کنید. سپس شیر، تخم‌مرغ و وانیل را به پوره موز اضافه کنید.

* حالا مواد خشک و تر را با هم مخلوط نمایید.

* با قاشق از مخلوط حاصل در قالب چرب کرده مافین بریزید و برای 30 تا 40 دقیقه بپزید.

* اکنون مافین‌ها را به پنجره فلزی منتقل کنید و به صورت گرم میل نمایید.

مافین سبوس‌دار با موز برای کاهش دردهای قاعدگی ود علائم سندرم پیش از قاعدگی

از طریق تغذیه می‌توان به روش‌های زیر متوسل شد:

* نوشیدن چای و یا سایر نوشیدنی‌های گرم

* کاهش حجم وعده‌های غذایی و افزایش دفعات آن‌ها(5 تا 6 وعده سبک)

* استفاده از رژیم پرفیبر، نان سبوس‌دار، میوه و سبزی

* استفاده از غذاهای کم نمک و کم شکر

* احتیاط در مصرف قهوه و نوشابه های کافئین‌دار مثل کولاها

* استفاده از مکمل ویتامین B6، کلسیم و منیزیم

* کاهش وزن در مورد افراد چاق