پاستا و میگو


پاستا و میگو
غذاهای فرنگی 20 دقيقه
4

مواد لازم

پاستا رشته ای

  220 گرم

رب گوجه فرنگی

  به مقدار لازم

روغن زیتون

  به مقدار لازم

ریحان خرد شده

  1/4 فنجان

فلفل قرمز خرد شده

  5/ قاشق غذاخوری

کلم بروکلی خرد شده

  3 فنجان

موسیر خرد شده

  2 عدد

میگو پاک شده با دم

  400 گرم

) پاستا را مطابق با دستور کارخانه تهیه می کنید. آبکشی می کنید و می گذارید تا خشک شود سپس درآن را می گذارید تا گرم بماند.
۲) در ضمن گوجه فرنگی را در روغن می ریزیم بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید تا غذای شما طعم بهتری داشته باشد. زیر شعله باید متوسط باشد. موسیر را اضافه کنید و ۱ تا ۲ دقیقه آن را تفت دهید. به ماهی تابه میگو و فلفل قرمز را اضافه کنید. ۲ دقیقه صب کنید. می توانید کمی رب گوجه فرنگی هم به آن اضافه کنید. تقریبا ۴ دقیقه صبر کنید تا میگو ها کدر شوند.
۳) پاستا را به مواد اضافه کنید و آنها را با هم مخلوط کنید. نمک و فلفل هم به آن اضافه کنید. کمی روغن زیتون به آنها اضافه کنید و مدتی صبر کنید. غذای شما آماده است.


ارزش غذایی
▪ کالری: ۵۲۶
▪ چربی کلی: ۱۹ گرم
▪ چربی اشباع شده : ۳ گرم
▪ چربی مونو غیر اشباع : ۱۲ گرم
▪ چربی پولی غیر اشباغ : ۳ گرم
▪ کلسترول : ۱۷۲میلی گرم
▪ سدیم : ۳۹۴میلی گرم
▪ کربوهیدرات : ۵۵ گرم
▪ قند: ۳ گرم
▪ فیبر : ۵گرم
▪ پروتئین : ۳۴ گرم
▪ c ویتامین: ۱۴۱ (% DV )
▪ کلسیم : ۱۲ (% DV )
▪ آهن : ۲۸ (% DV )

: سیمرغ

تصویر غذا
شام چی داریم؟ - پاستا و میگو

به این غذا رای بدید
تا حالا   نفر به این غذا رای دادند که در مجموع به نظرشون این غذا   بوده است
در ضمن  1032  نفر هم، این دستور پخت رو مشاهده کردند
شما هم می تونید با کلیک روی شكلك ها به این غذا رای بدید
اگر ماوس رو یکم روی هر ستاره نگه داری، بهت نشون میده که معنیش چیه



اگر دوست داری نظرات بقیه رو راجع به این غذا بدونی یا اینکه نظرت رو بنویسی که بقیه بخونند به این قسمت یه نگاهی بنداز


خوشحال می شیم که نظرتون رو راجع به این دستور پخت بدونیم


Graph