املت تن ماهی


املت تن ماهی
سوفله و املت
4-5

مواد لازم

پیاز رنده شده

  1 عدد

تخم مرغ

  4 عدد

تن ماهی

  1 قوطی

روغن مایع

  3 قاشق غذاخوری

سیر

  3-4 حبه

گوجه فرنگی متوسط

  3 عدد

نمک و فلفل

  به مقدار لازم

روغن را در ماهیتابه داغ کرده، پیاز را کمی تفت دهید. سیر را به صورت حلقه های باریک درآورده، با پیاز کمی تفت دهید. پوست گوجه فرنگی ها را گرفته ( اگرهسته آنها راخارج کنید بهتر است) و به صورت حلقه حلقه بریده، روی پیاز قراردهید . در ماهیتابه را بگذارید تا گوجه فرنگی ها به روغن بیفتد. مقداری نمک و فلفل روی گوجه فرنگی بپاشید( چون تن ماهی به حد کافی نمک دارد، در پاشیدن نمک احتیاط کنید). تن ماهی را روی گوجه فرنگی بچینید و تخم مرغ ها را یکی یکی روی آن بشکنید.
روی تخم مرغ کمی فلفل سیاه بریزید ، پس از اینکه تخم مرغ خودش را گرفت، املت آماده خوردن شده است.


تن ماهی به عنوان یک غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع مفید برای بدن است. همچنین منبع خوبی از فسفر و کلسیم می باشد.
این املت در کل دارای 1133 کالری می باشد که اگر توسط 4 تا 5 نفر خورده شود، سهم هر فرد از این مقدار انرژی 252 کالری خواهد بود.

: بلاگ غذا

تصویر غذا
شام چی داریم؟ - املت تن ماهی

به این غذا رای بدید
تا حالا   نفر به این غذا رای دادند که در مجموع به نظرشون این غذا   بوده است
در ضمن  2249  نفر هم، این دستور پخت رو مشاهده کردند
شما هم می تونید با کلیک روی شكلك ها به این غذا رای بدید
اگر ماوس رو یکم روی هر ستاره نگه داری، بهت نشون میده که معنیش چیه



اگر دوست داری نظرات بقیه رو راجع به این غذا بدونی یا اینکه نظرت رو بنویسی که بقیه بخونند به این قسمت یه نگاهی بنداز


yekta 1395/06/16
خیلی خوب

خوشحال می شیم که نظرتون رو راجع به این دستور پخت بدونیم


Graph